Audiobook · 14 krótkich rozdziałów

Po rozstaniu. Zacznij od siebie.

Impreza zagłuszy to na jeden wieczór. Ten audiobook pomaga zbudować coś, co zostaje: porządek, rutyny, system dnia i szacunek do samego siebie.

Audiobook w Empiku Zobacz rozdziały

Dla kobiet i mężczyzn. Słuchasz w drodze, na spacerze, przy sprzątaniu.

Audiobook
Po rozstaniu.
Zacznij od siebie.
Porządek, rutyny i własna wartość
Adam Wolny14 rozdziałów

Dwa sposoby na przetrwanie rozstania

Jeden daje ulgę na chwilę. Drugi daje grunt, na którym da się stanąć.

Na krótką metę

  • Imprezy co weekend, żeby nie siedzieć samemu
  • Przewijanie telefonu do drugiej w nocy
  • Szybka nowa relacja, żeby zapełnić pustkę
  • Sprawdzanie jej lub jego profilu po raz piąty

To, co budujemy

  • Posprzątany dom i poukładane sprawy
  • Stała pora snu, ruch i normalne jedzenie
  • Poranek i wieczór, które Cię trzymają
  • Czas na książki, naukę i siebie

„To moje życie i ja robię w nim porządek.”

Sześć obszarów, od których zaczynasz

Na początku oceniasz każdy od 1 do 10. Po 90 dniach robisz to jeszcze raz.

Porządek

Ogarnięty dom to spokojniejsza głowa. Zaczynasz od 15 minut dziennie.

Ciało

Sen, jedzenie i ruch bez rewolucji. Tyle, żeby ciało nie dobijało głowy.

Rutyny

Trzy kroki rano, wieczór bez telefonu w łóżku. Proste i powtarzalne.

System

Plan tygodnia i lista nawyków, żeby nie odpuścić po pięciu dniach.

Rozwój

20 stron dziennie zamiast przewijania. Nowa umiejętność zamiast ucieczki.

Wartość

Szacunek do siebie, który nie zależy od tego, czy ktoś Cię wybierze.

Co jest w środku

Razem ok. 1 h 50 min. Każdy rozdział trwa ok. 8 minut, daje jedno proste narzędzie i kończy się zadaniem na dziś.

  1. 00Zanim zaczniesz~4 min
  2. 01Nie gaś tego imprezą~8 minZadanie: zapisz, czym zwykle zagłuszasz emocje
  3. 02Zacznij od siebie~8 minZadanie: oceń 6 obszarów od 1 do 10
  4. 03Porządek w domu, porządek w głowie~8 min
  5. 04Ciało jako fundament~8 min
  6. 05Poranek, który Cię trzyma~8 min
  7. 06Wieczory bez pustki~8 min
  8. 07System zamiast motywacji~8 min
  9. 08Sprawy praktyczne~8 min
  10. 09Czas na rozwój~8 min
  11. 10Zrozumieć siebie~8 min
  12. 11Wartość od środka~8 min
  13. 12Kiedy jesteś gotowy lub gotowa~8 min
  14. 13Twój plan na 90 dni~8 min
Przeczytaj początek rozdziału 1

Niedziela, jedenasta rano. Michał budzi się w ubraniu. Szuka telefonu. Leży pod poduszką, bateria cztery procent. A na górze powiadomień jest jej imię.

O trzeciej dwanaście w nocy napisał do niej trzy wiadomości. Ostatnia: „Odpisz chociaż”. Przeczytała. Odpowiedzi nie ma.

Wie, że w piątek pewnie znowu wyjdzie. Bo w piątek wieczorem w mieszkaniu jest za cicho, a w klubie przynajmniej przez kilka godzin nie myśli.

Za darmo, bez zapisywania się

Sprawdź, gdzie dziś jesteś

Dwa krótkie testy z audiobooka. Wynik widzisz od razu i nikt poza Tobą go nie zobaczy.

Koło 6 obszarów

Oceń porządek, ciało, rutyny, system, rozwój i wartość. Zobaczysz, od czego zacząć w tym tygodniu.

Zrób test2 minuty

Czy jesteś gotowy lub gotowa na nową relację?

Pięć pytań, odpowiadasz tylko „tak” albo „nie”. Sprawdź, czy szukasz kogoś, czy uciekasz od pustki.

Zrób test1 minuta
AW

Kto to mówi

Nazywam się Adam Wolny. Sam przez to przechodziłem. Wieczory ze znajomymi, na których i tak myślałem o niej. Sprawdzanie jej zdjęć i relacji. Alkohol na koniec wieczoru. A w domu bałagan, który rósł z każdym tygodniem.

Nie pomogły mi wielkie postanowienia. Pomógł czas i konkretne działanie. Ogarniałem po jednym miejscu, małymi krokami. Wyciszyłem jej profil. W którymś momencie powiedziałem sobie: to moje życie i ja robię w nim porządek. Ten audiobook to te kroki, spisane tak, żeby dało się je powtórzyć.

Pytania

Czy to jest dla kobiet czy dla mężczyzn?

Dla obu. Mówimy do Ciebie wprost, a przykłady są z życia kobiet i mężczyzn.

Rozstałem się pół roku temu. Czy to jeszcze dla mnie?

Tak. Jeśli dalej stoisz w miejscu, zacznij od rozdziału 2 i oceny sześciu obszarów.

Gdzie mogę tego słuchać?

Gdzie chcesz. Kupujesz w Empiku, a potem pobierasz pliki MP3 (w zakładce Produkty cyfrowe) na telefon, komputer albo do auta. Możesz też słuchać od razu w aplikacji Empik Go.

Gdzie znajdę zeszyt ćwiczeń?

Zeszyt ćwiczeń w PDF pobierzesz za darmo tutaj. Link podajemy też na początku audiobooka.

Czy to zastąpi psychologa?

Nie. To praktyczny poradnik na codzienność. Gdy przytłaczają Cię myśli, sięgnij po pomoc specjalisty.

Zacznij dziś od pierwszego rozdziału

Kupujesz w Empiku. Po zakupie pobierasz pliki MP3 i słuchasz na czym chcesz, albo od razu w aplikacji Empik Go.

Wkrótce w Empiku

Audiobook „Po rozstaniu. Zacznij od siebie.”, 14 krótkich rozdziałów, razem ok. 1 h 50 min. Premiera w Empiku 1 grudnia 2026. Aktualna cena będzie na stronie audiobooka w Empiku.